Saat kita sering mengalami kurang tidur akan terjadi penurunan kesehatan fisik serta kekurangan tidur dapat mengganggu kesehatan mental. Oleh karena itu, kita penting untuk menemukan cara agar kita dapat menjaga kualitas tidur dengan baik.
Meminum segelas susu hangat sebelum tidur merupakan salah satu cara yang banyak orang percaya untuk membantu kita dalam menjaga kualitas tidur karena dengan meminum segelas susu hangat dapat membuat tubuh kita menjadi lebih rileks, dapat membantu dalam meredakan kecemasan sehingga menjadikan kualitas tidur kita dapat lebih baik.
Akan tetapi apakah ada bukti ilmiah yang menjelaskan bahwa manfaat dari minum susu sebelum tidur dapat membantu tidur kita jadi lebih nyenyak?
Manfaat minum susu hangat sebelum tidur
Berikut merupakan beberapa manfaat yang kita dapatkan dengan meminum susu hangat sebelum tidur yang terbukti secara ilmiah.
1. Dapat membantu kita tertidur lebih cepat
Dalam beberapa penelitian terhadap hewan dan manusia menunjukkan ketika kita mengonsumsi produk susu sebelum tidur hal itu dapat membantu orang untuk memberikan tidur lebih nyenyak, walaupun alasannya masih belum diketahui.
Sebagian ahli berpendapat bahwa susu dapat membantu kita tertidur lebih cepat. Karena beberapa ahli setuju bahwa manfaat dari susu dengan senyawa kimia tertentu ataupun efek psikologis dari rutinitas tidur yang menenangkan.
2. Dapat memperbaiki siklus tidur
Kandungan tertentu yang berada dalam susu tepatnya triptofan dan melatonin dapat memperbaiki siklus tidur. Karena senyawa tersebut dapat membantu tubuh kita menjadi lebih mudah tertidur.
Tryptophan merupakan asam amino yang dapat kita temukan dalam berbagai makanan yang mengandung protein. Triptofan memiliki peran penting dalam tubuh untuk memproduksi neurotransmitter yang biasa kita kenal sebagai serotonin. Serotonin ini berfungsi untuk meningkatkan mood, Membuat tubuh kita lebih rileks serta berfungsi sebagai prekursor saat memproduksi hormon melatonin. Dapat memperbaiki siklus tidur dikarenakan hormon melatonin atau biasa dikenal sebagai hormon tidur akan dilepaskan oleh otak sehingga hal ini dapat membantu tubuh untuk mengatur ritme sirkadian Serta membantu tubuh dalam mempersiapkan untuk memasuki siklus tidur. Sehingga susu dapat membantu mempersiapkan tubuh dalam memasuki siklus tidur.