Pantangan Saraf Kejepit yang Sebaiknya Dihindari
Saraf kejepit, atau herniasi diskus, adalah kondisi yang terjadi ketika diskus atau bantalan tulang belakang mengalami pergeseran dan menekan saraf di sekitarnya. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri hebat, kesemutan, kelemahan otot, hingga keterbatasan gerak. Untuk mencegah kondisi ini semakin parah dan mempercepat proses pemulihan, ada beberapa pantangan atau hal yang sebaiknya dihindari oleh penderita saraf kejepit.
1. Hindari Aktivitas Berat dan Angkat Beban
Salah satu pantangan utama bagi penderita saraf kejepit adalah melakukan aktivitas berat, terutama yang melibatkan angkat beban. Aktivitas seperti mengangkat benda berat, mendorong, atau menarik sesuatu yang berat dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang dan memperparah kondisi saraf yang sudah terjepit. Sebaiknya, batasi aktivitas fisik yang berat dan fokus pada gerakan yang ringan serta tidak membebani tulang belakang.
2. Menghindari Posisi Tubuh yang Salah
Posisi tubuh yang salah saat duduk, berdiri, atau tidur dapat memperburuk kondisi saraf kejepit. Posisi duduk yang terlalu membungkuk, berdiri dengan beban tubuh yang tidak seimbang, atau tidur dengan posisi yang tidak mendukung tulang belakang dapat menambah tekanan pada saraf. Sebaiknya, duduklah dengan punggung tegak dan kaki menapak rata di lantai, berdiri dengan postur tubuh yang tegak, dan tidur dengan posisi yang mendukung, seperti tidur miring dengan bantal di antara lutut.
3. Menunda Pengobatan dan Perawatan
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan oleh penderita saraf kejepit adalah menunda pengobatan dan perawatan medis. Banyak orang berharap kondisi ini akan membaik dengan sendirinya, padahal penundaan pengobatan dapat memperparah kerusakan saraf dan memperpanjang waktu pemulihan. Sebaiknya, segera konsultasikan kondisi Anda dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
4. Menghindari Olahraga Berisiko Tinggi
Beberapa jenis olahraga yang melibatkan gerakan tiba-tiba atau benturan keras, seperti lari jarak jauh, angkat besi, atau olahraga kontak fisik, dapat memperburuk kondisi saraf kejepit. Gerakan yang tidak terkontrol dan benturan pada tulang belakang bisa menyebabkan peradangan dan nyeri yang lebih parah. Sebagai alternatif, pilihlah olahraga yang lebih aman dan tidak terlalu membebani tulang belakang, seperti berjalan santai, berenang, atau yoga.