Yoga Ashtanga adalah salah satu jenis yoga yang memiliki fokus pada serangkaian gerakan yang dinamis dan berkesinambungan, yang sering kali disinkronkan dengan pernapasan. Berbeda dari bentuk yoga yang lebih tenang seperti Hatha Yoga, Ashtanga Yoga menawarkan latihan yang lebih menantang dan intens. Dengan gerakan yang cepat dan postur yang bervariasi, yoga ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, terutama bagi mereka yang mencari tantangan fisik yang lebih besar dalam latihan yoga mereka. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari Ashtanga Yoga:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Ashtanga Yoga terdiri dari serangkaian postur (asana) yang dilakukan secara bertahap dengan gerakan yang berkesinambungan. Gerakan ini, terutama pose seperti Chaturanga (push-up yoga) dan Warrior Poses, sangat menuntut kekuatan otot, khususnya pada lengan, bahu, kaki, dan inti tubuh. Latihan rutin Ashtanga Yoga dapat membantu membentuk otot yang lebih kuat dan lentur.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
Gerakan Ashtanga Yoga melibatkan banyak peregangan yang secara bertahap meningkatkan fleksibilitas tubuh. Saat seseorang terus berlatih, otot dan sendi menjadi lebih terbiasa dengan gerakan yang lebih luas dan elastis. Ini tidak hanya membantu dalam mencegah cedera tetapi juga meningkatkan mobilitas dan kemampuan tubuh dalam berbagai aktivitas sehari-hari.
3. Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan
Karena Ashtanga Yoga dilakukan dengan tempo yang dinamis, latihan ini juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Latihan yang konsisten dapat meningkatkan stamina dan kekuatan fisik secara keseluruhan. Ashtanga Yoga dianggap sebagai salah satu bentuk yoga yang paling menuntut secara fisik, sehingga sangat bermanfaat untuk membangun daya tahan tubuh yang optimal.
4. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Salah satu aspek utama dari Ashtanga Yoga adalah Vinyasa, yang berarti sinkronisasi gerakan dengan napas. Ini membantu meningkatkan fokus, karena Anda harus terus-menerus memusatkan perhatian pada pernapasan saat bergerak dari satu pose ke pose lainnya. Selain itu, gerakan yang berulang dan terstruktur dari Ashtanga Yoga melatih otak untuk fokus dan meningkatkan kemampuan konsentrasi.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Ashtanga Yoga termasuk dalam kategori latihan yang intens dan dinamis, yang dapat membantu membakar kalori lebih banyak dibandingkan jenis yoga lainnya. Kombinasi antara gerakan fisik yang kuat dan kontrol pernapasan yang stabil membantu meningkatkan metabolisme, yang pada akhirnya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Latihan rutin Ashtanga Yoga juga dapat membantu meratakan perut dan membentuk tubuh yang lebih ideal.